Хотите жить дольше? не сидите на одном месте более получаса — «новости дня»

Хотите жить дольше? не сидите на одном месте более получаса - «новости дня»

Снизить негативный эффект от постоянного сидения на одном месте окажут помощь регулярные активные перерывы.

Большая часть людей знает о том, что сидячий образ судьбы вреден для здоровья. Но, у большинства нет выбора: как говорится, работа такая.

Но, как выяснилось, снизить негативный эффект от постоянного сидения на одном месте вероятно. Учёные из Колумбийского университета (США) узнали, что ответствен не сам факт, что человек всегда сидит на одном месте, в противном случае, сколько как раз времени он так проводит.

К примеру, в случае если разбивать постоянное сидение на пара периодов и менять их с хотя бы маленькой двигательной активностью, это снизит риск ранней смерти, уверены эксперты.

В рамках национального проекта REGARDS, изучающего разные факторы риска появления инсульта, исследователи совершили собственный опыт. В нём участвовали практически восемь тысяч добровольцев старше 45 лет.

Они носили на тазобедренном суставе датчики активности. Учёные отслеживали активность этих людей и их общее состояние организма.

Наблюдения продемонстрировали, что 77% добровольцев вели сидячий образ судьбы, причём они оставались малоподвижными более 12 часов в сутки. В течение четырёх лет погибло 340 участников опыта.

Наряду с этим люди, у которых наблюдалась мельчайшая активность (порядка 13 часов сидения в сутки), а сидячие периоды продолжались один-два часа и продолжительнее, умирали вдвое чаще если сравнивать с теми, кто больше двигался. Участники, у которых сидячие периоды продолжались менее получаса и чередовались с перерывами в среднем по 11 мин., имели самые низкие риски ранней смерти.

Если вы ведёте сидячий образ судьбы, мы рекомендуем выполнять паузу любой полчаса. Это маленькое изменение может продолжить вам жизнь, — заключает ведущий создатель работы Кит Диаз (Keith Diaz).

Правда, пока остаётся неясным, какой вид активности самый нужен в перерывах между сидением. Помимо этого, экспертам предстоит узнать, как так называемая физическая инертность отражается на людях различных возрастов и с различным состоянием организма.

Обстоятельства, по которым сидячий образ судьбы повышает риск ранней смерти, кроме этого до конца не ясны. Авторы считают, что это как-то связано с отечественными скелетными мышцами. Для работы в качестве горючего они применяют глюкозу из крови.

В случае если человек остаётся продолжительное время малоподвижным, уровень глюкозы увеличивается: мускулы её просто не применяют. Это может стать одним из факторов угрозы для здоровья, считают эксперты.

Более детально изучение описывается в издании Annals of Internal Medicine.

Добавим кроме этого, что всего 1-2 60 секунд упражнений в сутки делают кости более здоровыми, а десять мин. ходьбы по ступеням бодрят лучше, чем полчашки кофе.

The Most Charming and Attractive


Похожие статьи, подобранные для Вас: